Chamamos de “higiene do sono” o exercício da mudança de hábitos não saudáveis que nos impedem de ter uma noite tranquila de sono.
Seguem as dicas da higiene do sono:
1 – Estabeleça um horário para dormir:
Embora possa haver imprevistos para seguir essa rotina diariamente, o ideal para que nosso cérebro “entenda” o momento certo para dormir é definir um horário e segui-lo sempre que possível.
2 – Ir para a cama quando já estiver com sono:
Se usarmos a cama para ler, assistir TV, ficar na internet, nosso cérebro não associa esse ambiente à hora de “desligar”.
3 – Eliminar as sonecas diurnas, ou não exceder 45 minutos.
4 – Não ir para a cama com fome, e nem com o estômago cheio demais. Evitar estimulantes como café, chimarrão, refrigerante e chocolate nas 6h que antecedem o sono.
5 – Evitar camas desconfortáveis, cobertas inadequadas, iluminação ou barulho excessivos e temperaturas desagradáveis.
6 – Evitar exercícios intensos em até 4h antes de dormir. Se só puder nesse horário, prefira modalidades de baixa intensidade.
7 – Não levar eletrônicos para a cama. A luz das telas dificulta o sono. E as notificações podem ser uma tentação!
8 – Evite atividades emocionalmente perturbadoras ou que exijam alto nível de concentração antes de deitar.
9 – Procure evitar pensamentos preocupantes. Se tiver medo de esquecer compromissos, anote-os.
10 – Tome sol, de preferência pela manhã, e de maneira protegida. Esse é um hábito que ajuda o cérebro a diferenciar os momentos de vigília e repouso.
